「EMSトレーニングの電気は安全？」「トレーニングは週何回？」など、EMSに関するよくある質問と回答

BCT（Body Conditioning Technology）表参道店・銀座店は、全身型EMSを用いたパーソナルトレーニングジムです。
日本国内において近年普及してきたEMSトレーニングですが、EMSの本場ヨーロッパと比べるとジムの数はまだまだ少なく、そのぶん情報も多いとは言えません。
そこで本日は、これまでにお客様から頂戴したご質問とその回答をまとめてみたいと思います。

Q. EMSとは何ですか？

A. EMSとは「Electronic Muscle Stimulation」の略で、直訳は「電気的筋肉刺激」です。もともと筋肉には電気（電流）が流れると縮み、電気が流れないときに緩むという性質があります。この性質を利用し、電気信号を送ることで筋肉を動かすテクノロジーを活用したものをEMSといいます。

Q. EMSの電気は安全ですか？

A. 安全です。皮膚を介した感電のうち、心臓に影響を及ぼすような電流量は、「50mAを数秒間浴びると危険」と言われています。当スタジオのEMSマシンが使用する電流量は、mAの1/1000であるμA単位です。つまり、危険とされている50mAの数千分の1以下で安全に設計されています。
また、EMSの本場ヨーロッパでは、心筋梗塞手術後、心臓に負荷をかけるためにEMS機器を用いるなど、医療・リハビリの現場でも使われていますのでご安心ください。

Q. ケガや病気の場合はEMSトレーニングをしないほうがいいですか？

A. 以下が禁忌事項となります。

• • 心臓ペースメーカーを使用している
  • 重度の循環器障害および動脈循環器障害の方
  • 妊娠している
  • 不整脈や心筋梗塞などの重篤な心疾患がある
  • 血栓症または血栓形成傾向(栓友病、血液凝固障害等)、術後等、筋収縮が禁忌となる病態の患者
  • 悪性腫瘍がある
  • 痙攣発作の既往がある、または、発作の発生が予測される
  • 知覚脱失の症状がある
  • 血中クレアチンキナーゼ値を高くする病(甲状腺機能低下症、尿毒症等)の患者
  • 深刻な血友病の患者
  • 腹部ヘルニアの患者
  • 熱を出す細菌感染症またはウイルス感染症の患者

その他のおケガやご病気の場合も、念のため、医師に確認されてからご来店ください。

Q. 効果が現れるのはどのくらい経ってから？

A. 個人差はありますが、目安として通常4〜6回のトレーニング後から効果が現れ始めます。お客様のスタート体重や体力レベル、トレーニング内容などにより、少し長くかかる場合も、逆に短期間となる場合もあります。

Q. どのくらいの頻度でトレーニングするのが効果的？

A. おすすめは週2回です。これには２つ理由があります。

• • 通常トレーニング後の体が回復するまでには24〜36時間程度かかるので、丸2日空けていただくことで体がしっかり回復してから次のトレーニングを受けることができます。
  • トレーニング後は代謝が高い状態になり、これが約2日間続きます。つまり3日目に来ていただければ、その代謝が高い状態をずっとキープしていくことが可能になります。

Q. EMSトレーニングだけで（食事制限せずに）痩せますか？

A. 「食事制限に頼るダイエット」は不要となりますが、日頃の食生活や生活習慣を見直していく必要はあります。BCTでは食事指導も行っておりますので、お気軽にご相談ください。

Q. 体に金属が入っていますが大丈夫ですか？

A. 歯のインプラント程度でしたら問題ありません。数センチ以上の金属（ボルトやプレートなど）が入っている方は受講できません。へそピアスなど脱着可能なものはトレーニング前にお外しください。

Q. 運動経験がないので、ついていけるか不安です。

A. 全く問題ありません。EMSトレーニングのメリットのひとつは、運動経験やトレーニング経験のない方でも無理なくできることです。例えばその場でジョギングしたり、軽くジャンプしたりといった、どなたでもできる簡単な動きでも、電気刺激により十分な効果を得ることができます。

Q. ゴルフ（などスポーツ）のパフォーマンスアップに効果はありますか？

A. EMSトレーニングは、ゴルフやサッカー、水泳、マラソンなど、さまざまな競技で採用されています。そのスポーツごとに強化すべき筋肉をメインに鍛えることも可能ですので、パフォーマンス向上が期待できます。

Q. 出産後、いつからトレーニングできますか？

A. 個人差はありますが、目安として産後6週間後〜が適しています。EMSが深部骨盤底筋を迅速かつ効果的にトレーニングすることを明確に示す多数の研究結果がありますのでご安心ください。産後ダイエットはもちろん、妊娠中に過度に伸びてしまった結合組織や皮膚構造の自然な回復にも効果的です。

いかがでしたでしょうか。EMSに関することはもちろん、トレーニングの内容やジムのシステムなど、ご不明な点がございましたら、お電話やLINEなどからお気軽にご連絡ください。

※EMSを使うメリット・デメリット、効果やリスクについては、こちらの記事もあわせてご覧ください。

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