やみくもに筋トレする前に！ 知っておきたい筋肉の基礎知識／筋肉の種類・構造・収縮の仕組み

みなさんが筋トレをする理由や目的は何ですか？

筋肉を増やしたい、大きくしたい、高重量を上げられるようになりたい、筋肉をつけながらダイエットしたい、ゴルフなどやっているスポーツのパフォーマンスを上げたい…など、さまざまだと思います。

しかしながら、同じトレーニングをするのでも、筋肉について知っているのと知らないのとでは、トレーニングの効率も効果も大きく変わってきます！

そこで本日は、筋トレをする前にぜひ知っておいていただきたい筋肉の基礎知識についてご説明します。

筋肉の種類

筋肉には以下の３つの種類があります。

1. 骨格筋＝カラダを動かすときに使われる筋肉
2. 平滑筋＝胃や腸、血管など、おもに内臓にある筋肉
3. 心筋＝心臓を動かす筋肉

骨格筋は自分の意思で動かすことができ（随意筋）、
平滑筋と心筋は自分の意思で動かすことができず、自律神経の支配下で動きます（不随意筋）。

筋肉（骨格筋）の構造

今回は、私たちが普段トレーニングしている筋肉＝骨格筋の構造を見ていきます。

筋肉は、「筋束」と呼ばれるいくつかの束から構成されています。
その筋束は、「筋線維」と呼ばれる長い線維の束で構成されています。
そして筋線維の細胞質には、「筋原線維」と呼ばれるタンパク質の束が詰まっています。
筋原線維を横から見ると色の濃い部分（暗帯）と薄い部分（明帯）が交互に並んでおり、これを「横紋」と呼びます。

ちなみに骨格筋は600以上あり、すべてに名前が付いています。私たちがよく口にする大胸筋・広背筋・僧帽筋・大殿筋などです。
また、600以上の骨格筋の合計の重さは、体重の40%に相当します。

筋肉の収縮の仕組み

筋原線維をさらに細かく見ると、太い線維と細い線維が規則正しく交互に噛み合わさるような構造になっています。
太い線維はおもに「ミオシン」、細い線維はおもに「アクチン」というタンパク質からできているため、それぞれ「ミオシンフィラメント」「アクチンフィラメント」と呼ばれます。

筋肉の収縮は、ミオシンフィラメントとアクチンフィラメントの「噛み合わせが深まること」によって起きます。

「筋肉を収縮させよう」という信号が届くと、ミオシンフィラメントがアクチンフィラメントをたぐり寄せます（かみ合わせが深くなります）。
たぐり寄せられた分、筋原線維全体が短くなります。
これが筋肉の収縮です。

このように骨格筋を収縮させることで、私たちは物を持ち上げたり投げたり、歩いたり走ったりすることができるのです。

筋トレの3つの目的

ではこの筋肉をどうしたいのか、例えば「筋肉を大きくしたい」など、目的は何か。
トレーニングを始める前にこれを明確にしておくことが重要です。

トレーニングの種目をなんとなく選んでしまうのはNG!!
目的に応じたトレーニングメニューを選ぶべきです。

筋トレは目的別に以下の3つに分かれます。

1. 筋肥大を目的とするトレーニング
2. 筋力向上を目的とするトレーニング
3. 筋持久力をつけるためのトレーニング

例えば「男らしい分厚い胸板にしたい」という方は、1つめの「筋肥大を目的とするトレーニング」を行いましょう。

次回からはこれら3つの目的別トレーニングの解説や具体例をご紹介していきます。

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