正月太りを最速で解消したい方へ！「目的別・筋トレに最適な時間帯」を知り、効率よくダイエット・ボディメイクしよう！

楽しい年末年始休暇が終わり、2023年が本格的にスタートしましたが、みなさんいかがお過ごしですか？
忘年会やクリスマス、年越し、お正月とイベントが続き、「つい食べすぎてしまった」、「なんだがカラダが重くなった!?」、「スカートやパンツがキツいかも!?」という方もいらっしゃるのでは？

とはいえ、新しい年が始まったばかりで仕事が忙しい、ダイエットの時間なんて取れない、という方も多いと思います。

そんなときこそ、1回20分/30分と超時短トレーニングでOKなBCTへ！
トレーニングメニューによりますが、たった20分で最大3〜4時間分の運動効果が見込めるため、大変効率的です♪

そしてさらに効率アップするためには、【トレーニングする時間帯】が重要！
そこで本日は、トレーニングに最適な時間帯について解説します。

トレーニングに最適な時間は人それぞれ!?

結論から言ってしまいますと、トレーニングに最適な時間というのは実は決まっていません。
朝が良い、夕方が良いなど諸説ありますが、諸説あるということは未だ明らかになっていないということです。

これは私たち人間に概日リズムがあるからです。概日リズムとはいわゆる体内時計のことで、個々人の生活環境に大きく依存されます。これが「誰でも●●時に筋トレするのが良い」と決められない理由になります。

しかしながら、目安となる時間はもちろんあります。さらにダイエットやボディメイクなど目的ごとに最適な時間帯というものもあります。順に見ていきましょう。

朝トレーニングはダイエット向き

起床直後は、体内の血糖値が低くエネルギーが少ない状態になっています。そのため糖質より脂質を消費しやすい＝効率的に脂肪を分解・燃焼できる時間帯です。

また、朝のうちに運動することで血行が促進されるため、一日の代謝量が増え、燃えやすく・痩せやすくなります。

そのほか、消化器官の働きが良くなったり、継続することで腸内環境が整っていくといった効果も期待できます♪

つまり「ダイエット目的なら朝トレ」と言えます！

朝トレのデメリットは、ケガのリスクがあること。朝は関節や筋肉がまだ硬い状態なので、激しい筋トレをしてしまうとケガのリスクが高まります。朝にトレーニングする場合は激しい筋トレは見送り、ストレッチをしてカラダをほぐしてから、緩めのトレーニングメニューや有酸素運動をチョイスしましょう。

★BCTはパーソナルジムなので、トレーナーが最適なメニューや負荷を設定します。また、ストレッチコースもあるので、お仕事前にあまりハードな運動は…という日にも◎。表参道店は8:00〜、銀座店は10:00〜ご予約可能です！

午後〜夕方のトレーニングはボディメイクに最適

私たちのカラダは14時～18時が最も体温が高くなると言われています。朝から1日動いて体温がしっかり上昇している午後（特に夕方）は、筋肉や関節を動かしやすくなっているのでケガのリスクが減ります。

また、この時間帯の筋肉は刺激を受けやすい状態になっているので、鍛えたい部位を高精度に鍛えることができます。

つまり「午後〜夕方はケガをしにくく、筋トレ効果が高い時間帯」と言えます。

そのほか、昼に摂った糖質エネルギーがまだ体内に残っていること、ここまでの活動でカラダがしっかりほぐれ、交感神経が活発になっていることなども、この時間帯ならではの効果アップの要因です。

★BCTには「アフタヌーンチケット」があります。曜日と時間は平日午後に限定されますが、そのぶん他の回数券よりディスカウント率が高くお得です！　筋トレ効果が高い時間にお得にトレーニングできますのでボディメイク目的の方はぜひご利用ください♪

夜のトレーニングは筋力アップや筋肥大に効果的

筋肉を増やしたい、発達させたいときに不可欠なもののひとつが成長ホルモン。
成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、筋トレ後15分～30分と就寝後30分～60分と言われています。

つまり筋肉の回復や強化に役立つ成長ホルモンが活発に分泌される前＝夜にトレーニングすれば筋肥大させやすいと言えます。

ただし、寝る直前の激しい筋トレはNG。カラダの中の温度（深部体温）は日中の活動している時間帯に上がり、夜に下がります。私たちが眠くなるのは深部体温が下がるためです。それゆえ寝る直前に運動して深部体温を上げてしまうと、眠れなくなってしまいます。汗をかくような激しい運動は寝る3時間前をリミットにしましょう。逆に、ストレッチのように体をほぐす程度ならリラックス効果があるため、寝る前に行えば質の良い睡眠につながります。

★BCTは全店22:00まで営業。最終予約は20分トレーニングなら21:15、30分トレーニングは21:00なので、残業や習い事などのあとでもご予約いただけます。もちろん当日予約、直前予約も大歓迎。BCTは「忙しいけど鍛えたい」そんなあなたの味方です♪

ご自身でメニューを考えるのは難しい、トレーナーに考えてほしい、ケガのリスクを減らして安全にトレーニングしたいという方はぜひBCTにお越しください！
経験豊富なトレーナー陣があなたのニーズや目標、目的にあわせて最適なトレーニングをご提供します。

さらにBCTではEMSスーツを着用してトレーニングするので、自重などに比べ最大12倍の効果が期待できます！
最速で引き締めたい方は、普段のトレーニングにEMSをプラスしてみましょう。お得にお試しいただける「体験トレーニング」随時受付中です！

ご予約・お問い合わせ

下記いずれかよりご予約・お問い合わせください。

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• フィットネスクラブや自宅でトレーニングしているけど、種目選びやフォームに自信がない

そんなお悩みがある方はぜひ一度BCTへ、体験トレーニングにお越しください！

経験豊富なトレーナー陣がしっかりカウンセリングさせていただいたうえで、あなたの目的を一緒に考え、明確にし、ゴールを設定したうえで、あなたに最適なトレーニングをオーダーメイドでご提案いたします。

Body Conditioning Technology 表参道店
東京都港区南青山3-12-10　K246ビル3F
東京メトロ 銀座線・半蔵門線・千代田線「表参道」駅A4出口より徒歩3分
TEL: 03-6434-0817

Body Conditioning Technology 銀座店
東京都中央区銀座１丁目７−１７　ヒューリック銀座一丁目ガス灯通 6階
東京メトロ 有楽町線「銀座一丁目」駅 6番出口より徒歩1分
東京メトロ 銀座線「京橋」駅 3番出口より徒歩3分
TEL： 03-6228-7667

公式Instagram：@bodyconditioningtechnology

みなさまのお越しを心よりお待ちしております。

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