シミ・シワ・くすみ・クマ・毛穴……お肌の悩みはトレーニングで解決！ 筋トレで美肌を手に入れよう！

近年のフィットネスブームにより自宅やジムで筋トレする、いわゆる「トレーニング女子」「筋トレ女子」が増えています。
実はBCTの会員様も約7割が女性のお客様。

ご来店のきっかけは、たとえば、

• コロナ太り解消
• 産後ダイエット
• くびれづくりやヒップアップなどの部分痩せ

とさまざまですが、数ヶ月通われた会員様から共通してよく伺うのが、
「最近、痩せただけでなく肌がキレイになったねって言われるんです」というお声。

ご家族やご友人から「キレイ」と言われるのは、女性にとってこの上なく嬉しいことですよね♪
そして、キレイと言われる＝筋トレが美肌に何らかの効果をもたらしたということ!?

そこで本日は、筋トレによる美肌効果について解説していきます！

筋トレによる3つの美肌効果

カラダを動かすことは心身の健康につながることはもちろんですが、実は美肌にも効果絶大。
特に以下のようなお悩みに効果が期待できます。

1. 目の下のクマ、肌のくすみ
2. 毛穴のつまりや開き
3. シミやシワ

1.目の下のクマ、肌のくすみ

最近なんだか顔色が悪い、肌がくすんで見える、目の下にクマが…といった肌トラブル。これらの原因のほとんどは血行不良です。血液の流れが滞ると、必要な栄養素が肌まで届けられなくなり、結果としてこれらの肌トラブルを引き起こします。

運動して血行が良くなると、栄養素や酸素が肌の毛細血管の隅々にまで十分に届けられ、お肌がイキイキとしてきます。さらに運動を習慣化できれば、血行はさらに良くなり、成長ホルモンの分泌も促進され、お肌の新陳代謝（ターンオーバー）も活性化されていきます。つまり古い角質や表皮がはがれ落ちるスピードが上がり、新しいお肌へと生まれ変わりやすくなるのです。

髙い美容液を使うことや顔のマッサージなどももちろん効果的ですが、お肌を内側から変えるためには、筋トレや有酸素運動など全身を使った運動を日頃から行ってみましょう。全身運動を習慣化することでターンオーバーが正常化されていけば、クマやくすみも徐々に改善されていくはずです。

2.毛穴のつまりや開き

運動をすれば発汗が促されます。このとき、汗とともに毛穴につまった汚れなども一緒に流れ出ると思われがちですが、これは大きな間違い。

私たちのカラダには、汗をつくり分泌する汗腺という器官が約300〜400万個ほど存在します。
汗腺には以下の2種類があります。

• 運動したとき、お風呂やサウナに入ったとき、辛いものを食べたときなどに、いわゆる「汗」をかく穴＝エクリン汗腺
• 毛と結びつき、「皮脂」を出す穴＝アポクリン汗腺（私たちが毛穴と呼んでいるもの）

つまり運動などで汗をかくのはエクリン汗腺、毛穴づまりはアポクリン汗腺と別なので、汗をかいたからと言って毛穴につまった汚れなども一緒に流れ出るわけではないのです。

では運動して汗をかいても毛穴づまりは解消されない？
そんなことはありません♪

1.でお伝えしたとおり、運動をすることで成長ホルモンの分泌が促進され、ターンオーバーが活性化されます。ターンオーバーでは古くなった角質がはがれ落ちますが、その際、同時に毛穴に詰まった角栓や皮脂汚れなども一緒に落とされます。これにより毛穴のつまりが解消され、徐々に毛穴自体も小さくなっていきます。

年齢とともにターンオーバーの周期は長くなっていきますが、運動をすることで約28日の正常な周期に近づけていければ、毛穴のつまりや開きもどんどん改善されていく、という仕組みです♪

3.シミやシワ

年齢とともに気になってくるのがシミやシワ。
これらの原因はいくつかありますが、新陳代謝のペース低下や乱れも大きな原因。シミ（メラニン）は紫外線に反応してできてしまうので完全に回避することはできませんが、できてしまうのを少しでも抑えたり、できてしまったものを消すことができればOKですよね。

では何をすべきか。ここでももちろん運動です！

近年の研究で「マイオネクチン」という美肌物質が発見されました。マイオネクチンは、運動によって筋肉から分泌される物質で、その働きはなんと「シミのもととなるメラニンの生成を抑える」こと。またマイオネクチンの分泌量の多い人はシミが少なく、肌も弾力性に満ちているという研究結果もあります。

つまり、「筋肉が多い→マイオネクチンの分泌量も多い→メラニンの生成を抑える力が強く（シミ対策に◎）、肌の弾力性が高い（シワ対策に◎）」ということ。これはもう筋トレしない理由がありませんね！

運動することはダイエットや健康維持のためだけでなく、美肌効果も大きいことがおわかりいただけたかと思います。

特に、週2回程度の筋トレで必要な筋肉量を保てれば、血行を促進し、肌に栄養を行き渡らせ、成長ホルモンの分泌も促し、ターンオーバーが活性化され、くすみや毛穴づまりの解消に効果大。

そして継続することで筋肉量が増えれば、マイオネクチンの分泌量も増え、シミ・シワの改善が期待できます。

具体的なメニューとしては、大きな筋肉が集まっている下半身のトレーニングや体幹トレーニングを取り入れることがポイント。美肌効果を最大化できるでしょう。

ご自身でメニューを考えるのは難しい、トレーナーに考えてほしい、ケガのリスクを減らして安全にトレーニングしたいという方はぜひBCTにお越しください！
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さらにBCTではEMSスーツを着用してトレーニングするので、自重などに比べ最大12倍の効果が期待できます！
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