下腹ぽっこりが解消されない人必見！「ぽっこりお腹の5大原因」を知って生活習慣を改善しよう

前回は、「なりたいお腹」別に鍛えるべき筋肉とオススメトレーニングをご紹介しましたが、「そもそもお腹が出ちゃう原因を教えて」というお声をいただいたので、本日は「ぽっこりお腹の原因」と「予防や改善するための生活習慣」について解説します。

前回の記事はコチラ！
腹筋を割りたい。くびれが欲しい。下腹を凹ませたい…「なりたいお腹」別トレーニングで全方位お腹痩せ！

ぽっこりお腹の5大原因

ぽっこりお腹の原因は「食べすぎでしょう？」と思われがちですが、実はもっと多くの原因があるんです！
ひとつずつ見ていきましょう。

原因01：内臓脂肪や皮下脂肪の蓄積

ぽっこりお腹の原因として最もわかりやすいのが「脂肪の蓄積」でしょう。

脂肪には内蔵脂肪と皮下脂肪がありますが、内臓脂肪が増えすぎると高血圧など生活習慣病のリスクが高まるので、肥満だけでなく健康そのものの敵と言えます。一方で、皮下脂肪と比べると落とすのは比較的容易です。

皮下脂肪は、一度ついてしまうと落とすのが大変！　脂肪をつけすぎてしまう前に、食生活を見直したり、軽めの運動を取り入れるなど、日頃から脂肪を溜め込みにくい生活習慣を心がけましょう。

原因02：筋力不足

加齢とともに筋力は衰える、残念ながらこれは変えようのない事実です。また、お腹の筋肉（特に内蔵を支える筋肉）は日常生活では鍛えにくいため、年齢に関わらず筋力が低下しやすいと言われています。
このように筋肉が衰えると内臓の重さを支えられなくなり、下腹が出てしまうのです。

また、内臓の壁にある筋肉が疲労すると消化吸収のスピードが落ち、食べた物が胃腸にとどまりがちになります。これもぽっこりお腹になる原因のひとつです。

原因03：胃下垂や腸下垂

痩せているのに下腹だけぽっこり出ている人は、胃下垂や腸下垂の可能性があります。胃や腸の位置が下がるという物理的な要因から下腹が出てしまうのです。

ちなみに胃下垂になると、健康な状態に比べて蠕動（ぜんどう）運動が約3分の1に低下するため、消化に時間がかかってしまい、胃もたれや胸やけを感じやすくなるというデメリットも。
猫背の人は胃下垂になりやすいと言われています。日頃から正しい姿勢を意識しましょう。

原因04：便秘

腸内に便やガスが溜まることも、下腹ぽっこりの原因です。

便秘はおもに、食物繊維の摂取量不足や水分不足、運動不足、不規則な生活、ストレスなどによって、大腸の蠕動運動が正常に行われないことが原因です。

腸の動きが低下した状態が続くと肌荒れにもつながるので、便秘は美容の大敵とも言えるでしょう。

原因05：骨盤の歪み

長時間座りっぱなしでパソコンやスマホに向かっていると、骨盤の歪みが引き起こされます。

骨盤が歪んでいると、スムーズに開閉ができなくなり、骨盤が開きっぱなしの状態に。そして骨盤が開くと、内臓が本来の位置に収まることができなくなってしまうほか、上半身と下半身の血液循環にも悪影響を及ぼします。水分がお腹まわりやお尻、太ももに溜まりやすくなり、むくみやセルライトの原因に。

特に女性は骨盤が歪みやすいと言われています。妊娠や出産による影響はもちろん、生理前のホルモンバランスの乱れや日常生活のちょっとした癖によっても歪みが発生します。例えば、ショルダーバッグをいつも決まったほうの肩にかける癖がある方、常に足を組む癖がある方は要注意。

また、長年デスクワークをしている方、特定のスポーツやトレーニングをしていた方も、身体の一部にのみ大きな負荷がかかっていると考えられます。その負荷によって太ももや腰などの筋肉が硬くなり、骨盤を引っ張ってしまっている可能性があります。気になる部位だけでなく全身のトレーニングをするよう心がけてみましょう。

ぽっこりにならない生活習慣を

年齢とともに増えてくる下腹ぽっこり、その原因がわかれば対処法も見えてきますね！

01：食生活の見直しや適度な運動を積極的に行い、脂肪を溜め込みにくくする

02：なるべく階段を使ったり、大股で早く歩くなど日常生活の中に軽めの運動を取り入れ、筋力の衰えを防ぐ

03：胃下垂や腸下垂にならないために日頃から正しい姿勢を意識する

04：食物繊維や水分をきちんと摂取し、できる限り規則正しい生活を送り、ストレスを溜めない

05：足を組むなどの癖を見直し、猫背や反り腰を改善するストレッチや特定部位だけでなく全身のエクササイズを行う

ぽっこりお腹の原因が脂肪のみだと考え、それを燃やすためにハードな運動や筋トレが必要なのでは？　でもそれは無理だから…と結局放置してしまっている方も多いのではないでしょうか。

しかし実際には、骨盤を正しい位置に整え、美しい姿勢を意識し、腸内環境を良好に保ち、軽めの運動を日々心がけるなど、意識を少し変えるだけでOKということがおわかりいただけたかと思います。
特別な器具や難しい知識は一切必要ありません。ぜひ今日から「ぽっこり解消の生活習慣」を取り入れてみましょう！

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