腹筋を割りたい。くびれが欲しい。下腹を凹ませたい…「なりたいお腹」別トレーニングで全方位お腹痩せ！

リモートワークやデスクワークが増えたことで、お腹まわりに悩みを抱える人が急増しているようです。

そこで本日はお腹痩せをテーマに、「なりたいお腹」別に、鍛えるべき筋肉とオススメトレーニングをご紹介します。

お腹の筋肉の種類と役割

• カッコよく腹筋を割りたい。うっすら縦筋の入ったお腹にしたい
• 脇腹をすっきりさせたい。女性らしい“くびれ”が欲しい
• ぽっこり下腹をとにかく凹ませたい

あなたがなりたいお腹はどれですか？

ひと口にお腹痩せと言っても、実は「どんなお腹になりたいか」によって鍛えるべき筋肉も変わってきます。まずはお腹の筋肉についてしっかり把握しておきましょう。

1. 腹直筋

一般的にお腹の筋肉、腹筋といえば、腹直筋のことを指します。

腹直筋とは腹部正面の筋肉のことで、おもに屈曲動作に使われるほか、内臓を保護する役割があります。
筋肉の間を縦に走る「白線」と、筋肉を横向きに束ねるように走る「腱画（けんかく）」によって構成され、それらにより筋肉が6つ（もしくは8つ）に区切られているように見えることから「シックスパック」と呼ばれています。

美しく割れた腹筋を目指す方は、この腹直筋をトレーニングしましょう。

2. 外腹斜筋と内腹斜筋

外腹斜筋と内腹斜筋は、腹部の両側に縦に長く配置されている筋肉で、いわゆる「脇腹」のこと。

外腹斜筋は表層部に、内腹斜筋は外腹斜筋の奥にあり、私たちがカラダをひねる動作をするときはこれら2つの斜筋を使っています。野球のバッティングやゴルフのスイングなど、あらゆるスポーツにおいて重要な役割を担う筋肉です。
なお、外腹斜筋には骨盤を引き上げる働きもあるため、鍛えればカラダの歪みを矯正する効果も♪

しなやかにくびれたウエストを目指す方は、外腹斜筋と内腹斜筋を鍛えましょう。

3. 腹横筋

腹横筋は内腹斜筋のさらに内側にあり、且つ腹筋を構成する筋肉の中で最も深層にあるため「インナーマッスル」と呼ばれ、内臓の位置や姿勢を正しく保つ役割を担います。

ぽっこりお腹を解消したいとき、つい腹直筋のトレーニングをしてしまいがちですが、この腹横筋をトレーニングするほうが断然効果的です。

「なりたいお腹」別オススメトレーニング

なりたいお腹は決まりましたか？　いよいよ、なりたいお腹別にトレーニング種目をご紹介していきます。
ご自身の目指すお腹のトレーニングだけでも、すべて行っても、どちらでもOK!!

1. 目指せシックスパック！（腹直筋トレーニング）

V字シットアップ

あお向けになり、両腕を頭の上に伸ばした状態から、上体と両脚を同時に持ち上げ、「V」の字になるようにするだけ。シンプルな動きなので覚えやすいのが◎
ただし、回数を重ねると負荷がかなり高くなるため、まずは無理のない回数からトライしてみましょう。

2. くびれをゲット！（腹斜筋トレーニング）

バイシクルクランチ

自転車をこぐように脚を動かしながら体をひねるトレーニング。勢いや反動を使って脚を動かしてしまいがちですが、体をしっかりコントロールして行いましょう。ややキツいですが、腹斜筋だけでなく腹直筋も同時に鍛えられるので効果は絶大！　少ない回数でもいいので毎日行う習慣をつけましょう。

1.2.のやり方はコチラ↓

 

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3. ぽっこり下腹を凹ませよう！（腹横筋トレーニング）

フロントプランク

うつ伏せの状態から身体を浮かせ、カラダを一直線に。その姿勢をキープするだけというシンプルなトレーニングですが、正しい姿勢がとれるとジワジワ効いてきます！　慣れるまでは姿勢のチェックができるよう鏡の前でやってみましょう。

やり方はコチラ↓

 

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