知っていますか？美脚の黄金比率｜ズボラさんでも続く♪ 1日2分の簡単エクササイズで憧れのスラッと美脚！

前回までに、女性が目指したい3つのボディラインのうち、「引き締まった二の腕」と「美尻」についてお伝えしました。
本日は最後のひとつ「美脚」について解説していきます。

※二の腕・お尻が気になる方は以下の記事をご覧ください。

二の腕はなぜ太くなる!? 原因と対処法を徹底解説／ぷよぷよ二の腕を引き締めるトレーニングで、ノースリーブに自信！

お尻を鍛える5大メリットとは!? オススメ美尻トレーニングで、プリッと上向き桃尻を2ヶ月で手に入れよう！

そもそも「美脚」とは？

女性なら誰しも、細い脚に憧れるかもしれません。でも棒のようにただ細い脚は本当に魅力的でしょうか？

答えはNoです。

「適度な筋肉がついており、締まりがあり、太もも〜足首にかけてメリハリがある」
そんな脚のほうが断然カッコよく、ほどよくセクシーに見えるうえ、ミニスカートやショートパンツ、スキニーなどあらゆるボトムスを素敵に着こなすことができます。

とはいえ、「太もも〜足首にかけてメリハリがある」というのはやや抽象的なので、その具体的な定義をご紹介します。

自分の理想の美脚サイズを知ろう

実は美脚には黄金比率があるんです。それは、

太もも：ふくらはぎ：足首＝5：3：2の割合

と言われています。

では自分の理想的な美脚サイズは？
以下の計算式で求めることができます。

• 太もも＝身長×0.31
• ふくらはぎ＝身長×0.21
• 足首＝身長×0.12

筆者の場合、身長170cmなので、以下が理想の美脚サイズとなります。

• 太もも＝52.7cm
• ふくらはぎ＝35.7cm
• 足首＝20.4cm

みなさんもまずはご自身の理想の美脚サイズを知り、実際に計測も行い、理想と現実を把握するところから始めてみましょう。漠然とダイエットやトレーニングをするより、数値で管理しながらのほうが効果や進捗が常に可視化されるため、モチベーションアップにつながり、結果として効果が出やすくなります◎

美脚をつくる3つのポイント

ではその理想の美脚になるためにはどうすれば良いのか、おもなポイントは以下の3つです。

1.正しい姿勢で立つ

立っているときの重心はどうなっていますか？　片足だけに重心を置いて立っていると骨盤のゆがみが生じ美脚を遠ざけてしまうので、両足重心で立ちましょう。また反り腰や内股もNG。そけい部が圧迫されるため、脚のむくみを引き起こします。美脚への第一歩は正しい姿勢から！

2.むくみはその日のうちに解消する

疲労や冷えによる「むくみ」は美脚の最大の敵。常に体を温めること、毎晩のマッサージなどで溜まっている老廃物をその日のうちに流すことが大切です。とはいえ、脚全体をマッサージするのはちょっと面倒。そんなときはふくらはぎと足裏だけでもOKです！

3.ほどよい筋肉をつける

美脚の黄金比率、自分の理想の美脚サイズを目指すには、ある程度の筋肉が必要です。「筋肉をつけすぎて脚が太くなった」という方もいるかと思いますが、それは筋肉が硬くなってしまっていることが原因かもしれません。しなやかな筋肉をほどよくつける、これが重要です。

オススメ美脚トレーニング

美脚トレーニングの種目は多数ありますが、今回は、

• 「美脚をつくる3つのポイント」が同時に叶う！
• 誰でも簡単にできるうえ、1日たったの2分でOK!!

というエクササイズをご紹介します。

足パカエクササイズ

少し前にSNSで話題になったダイエット法のひとつ。仰向けに寝て脚を上げ、その名のとおり脚をパカパカ開いたり閉じたりするだけという超シンプルな動きなので、誰でも取り入れやすいのが魅力です。

また、足パカは簡単な動きですが、太もものつけ根からしっかり動かすので、股関節が柔軟になり、骨盤の位置が整っていきます。結果、姿勢が改善され（美脚ポイントの1）、血流も促進されるので冷えやむくみの解消にもつながります（美脚ポイントの2）。

そして寝ながら行うので余計な筋力を使わずに済むのも◎　立って行うエクササイズの場合、重力によって脚に全体重がかかるため、脚の筋肉への負荷も大きくなり、やりすぎるとムキムキになってしまう可能性も。その点、足パカの場合は、寝たまま行うので脚の筋肉への負担が少なく、適度に引き締まった脚になれるのです（美脚ポイントの3）。

1日30回、時間にして1,2分もあればOK。仕事や家事、育児で忙しくても、スキマ時間で続けられると思います。まずは2週間トライしてみましょう！

やり方はコチラ↓（動画のラストが足パカです）

 

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