お尻を鍛える5大メリットとは!? オススメ美尻トレーニングで、プリッと上向き桃尻を2ヶ月で手に入れよう！
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女性が目指したいボディラインといえば、「引き締まった二の腕」「美尻」「美脚」の3つでしょう。
このうち二の腕と脚は「とりあえず袖のあるトップスやフルレングスのパンツで隠しちゃおう」という逃げ道がありますが、お尻はそうはいきません。ボトムスのレングスに関係なく、お尻のラインは一年中見られる場所です。
そこで本日は美尻をテーマに、お尻を鍛えるメリットやオススメトレーニングについて紹介していきます。
※二の腕が気になる方は前回の記事をご覧ください！
お尻の筋肉の種類と役割
お尻の筋肉を鍛えるメリットをお伝えする前に、鍛えるところ＝お尻の筋肉についてご説明します。
お尻の筋肉は、おもに以下の３つの筋肉から構成されています。
1. 大臀筋
一般的にお尻の筋肉といえば、この大臀筋のことを指します。
大臀筋は、ヒップの丸みを作る大きな筋肉で、姿勢の保持に大きく関与します。スクワットのようにしゃがんだ状態から立ち上がったときなどに働きます。しかし日常生活でスクワットのような動きをすることはあまりないため、鍛えにくく衰えやすい筋肉です。
大臀筋が衰えると、お尻が垂れたり、姿勢が悪くなるなどスタイルに影響するとともに、代謝が悪くなるなどの悪影響もあります。言い換えれば大臀筋はボディメイクにもダイエットにも重要な筋肉ということですから積極的に鍛えていきたいですね。
2. 中臀筋と小臀筋
中臀筋は左右の腰骨あたりから下側に付着している筋肉、小臀筋は中臀筋の深層部についている筋肉です。
この2つの筋肉は、脚を外側に開く動きに関与したり、軸足側の骨盤や股関節を安定させる働きがあります。片足立ちをしたときになんとか姿勢を保持しようと働いてくれるのが中臀筋と小臀筋です。
大臀筋と同じく日常生活で使うことはあまりないため、やはり衰えやすい筋肉といえます。そして衰えるとカラダのバランスや安定性が失われていきます。美しい立ち姿や歩き方のために、これらもしっかり鍛えておきましょう。
お尻の筋肉を鍛える5大メリット
お尻を鍛えるとヒップアップするのはもちろん、そのほかにもたくさんのメリットがあります！
メリット1：ヒップアップできる＆桃尻になれる
運動不足や加齢などで衰えがちなお尻の筋肉も、鍛えることで確実に筋力や筋量をアップさせることができ、結果としてプリッとした上向き桃尻をゲットできます！
メリット2：くびれが強調される
くびれはウエストとお尻の差が大きいほど強調されるため、お尻を鍛えて丸みを帯びるようにするなど、お尻に立体感が出れば、相対的にくびれが強調されて見えます！
メリット3：下半身がバランス良く痩せる
お尻を鍛えると骨盤や股関節が安定するため、下半身をバランスよく使えるようになり、筋肉のつき方に偏りが生じなくなります。例えば「前ももだけ筋肉がついて脚が太く見えちゃう」という方はお尻を鍛えたら解消されるかも!?
メリット4：カロリー消費量アップ
お尻の筋肉は大きいため、それを鍛えるとなるとその分エネルギーも必要になり、結果としてカロリー消費量がアップします！（ダイエットにはスクワットが良いと言われる理由もコレです）
メリット5：腰痛の予防と改善
お尻の筋力が低下すると姿勢を真っすぐ保つことが難しくなり、お尻の代わりに腰を使って上体を起こそうとします。この状態が続くと腰に負担がかかり続け、慢性的な腰痛を招きかねません。このようなお悩みがある方はお尻の筋力をアップさせると、腰への負担を減らすことができ、腰痛の予防や改善が期待できます！
オススメ美尻トレーニング
メリットいっぱいのお尻トレ、今スグ始めたくなりますよね！お尻を鍛えるトレーニング種目は多数ありますが、ここでは筋トレ初心者さんでも取り入れやすく且つ効果も高いトレーニングをご紹介します！
ブルガリアンスクワット
その名のとおりスクワットのバリエーションであるブルガリアンスクワット。鍛えられる筋肉もスクワットと同じく大臀筋やハムストリングスなどですが、脚を前後に大きく開くぶん、負荷が片尻に集中します。これにより強度が高くなり、頑張ったぶんだけ成果も出やすいトレーニングといえます。
ジムならベンチ、ご自宅ならイスがあればOKと手軽に始められるのに効果はバツグン！最初は自重で（腕を胸の前で組んで）、慣れたらダンベルやペットボトルを持って。まずは10日を目標にトライしてみましょう！
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