二の腕はなぜ太くなる!? 原因と対処法を徹底解説／ぷよぷよ二の腕を引き締めるトレーニングで、ノースリーブに自信！

本日から8月、ついに夏本番！女性のみなさんはノースリーブを着る機会も増え、二の腕のぷよぷよ・むちむち・振袖…が気になっている方もいらっしゃるかと思います。

また、二の腕は、単純な脂肪量だけでなく見た目（ライン）も大事な部位ですね。肩から二の腕にかけてのラインが丸みを帯びていると、太っていなくてもぽっちゃりさんに見えてしまいますから…。

そこで今回は、二の腕が太くなってしまう原因と、二の腕引き締めに効果的なトレーニングを紹介します。二の腕が気になる女性のみなさん必見です！

二の腕が太くなる原因

二の腕は、カラダの中でも比較的太くなりやすい部位と言われています。ではなぜ太くなりやすいの？その答えはおもに以下の3つです。

1. 筋肉量の低下

二の腕は、力こぶをつくる「上腕二頭筋」と、その裏側にある「上腕三頭筋」で構成されています。
上腕二頭筋はモノを持ち上げるなど日常生活で頻繁に使われるため、特にトレーニングをしなくてもある程度は勝手に鍛えられています。
一方、ヒジや肩を伸ばすときに使われる筋肉である上腕三頭筋は、日常生活ではあまり負荷がかかりません。そのため筋肉は衰えやすく脂肪はつきやすくなります。

2. 皮膚のたるみ

パソコンやスマートフォンを長時間使用していると、猫背になってしまいがち。
猫背になると肩甲骨が開き、肩〜腕にかけての筋肉がゆるみます。すると、二の腕を支えることができなくなり、二の腕の皮膚がたるんでいくと言われています。
また、二の腕に限らず、年齢とともに皮膚はたるんでいきます。いわゆる「振袖二の腕」はこの皮膚のたるみが原因の場合が多いと言えます。

3. 水分や老廃物

二の腕は、カラダの他の部位に比べ筋肉量が少ない（小さい）ため、熱が発生しにくい、つまり冷えやすい部位です。冷えは血行不良を起こし、老廃物を溜める原因となり、蓄積された老廃物はやがてセルライトに変わってしまう可能性大！
さらに血行不良になるとリンパの流れも滞るため、老廃物や水分が排出されにくくなる、という悪循環に陥ります。この状態になると、セルライトがどんどん増え、同時にむくみもひどくなり、ダブルで太くなってしまいます。

二の腕ぷよぷよの対処法

二の腕が太くなる原因3つからおわかりいただけるように、日頃の生活習慣が大きく関係しています。おさえておきたいポイント・対処法は以下のとおりです。

• 血行不良や冷えによるむくみを防ぐため、冷たい食べ物や飲み物はできるだけ避ける
• 体脂肪を落とすために体全体の筋肉量を増やし、定期的に有酸素運動も取り入れる
• 猫背によって二の腕の筋肉量が減り皮膚がたるむため、日頃から姿勢も意識・改善する

二の腕に効く！オススメトレーニング

二の腕を1日も早く引き締めたい！そんなあなたにはやはり筋トレがオススメ。
特に、日常生活であまり使わない上腕三頭筋をしっかり鍛えましょう（上腕二頭筋を鍛えすぎると力こぶが大きくなり、それもまた太く見えてしまうので要注意）。
ここでは、とっても簡単！なのに効果的なトレーニングを紹介します！

ダンベルフレンチプレス

ダンベルフレンチプレスは、頭の上でダンベルを上げ下げすることで、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。ダンベルは1～2kgもあれば十分です。ダンベルを持っていなくてもペットボトルで代用できるので、ご自宅でも簡単に＆今日からでも始めていただけます！

やり方はコチラ↓

 

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