スポーツのパフォーマンスアップ、ダイエット、姿勢…すべてに効果◎　体幹トレーニングの5大メリット徹底解説！

野球やサッカー、テニス、陸上などあらゆるプロスポーツの選手、モデルなどが取り入れている体幹トレーニング。

「スポーツのパフォーマンス向上のほか健康や美容にも良さそうということはわかるけど、そもそも体幹って何？」
「体幹を鍛えると、どんなメリットがあるの？」
「具体的に何をすればいいの？」

本日はそんなギモンにお答えすべく、体幹の基礎知識、鍛えるメリット、具体的なトレーニング方法を解説します！

さらにBCTならEMSを用いるので、同じトレーニングでも効果は最大12倍！
EMSを使った体幹トレーニングの動画も掲載しますので参考にしてみてください。

そもそも「体幹」とは？

体幹とは、頭・首・腕・足を除いた部分すべてのこと。
胴体部分だけ、腹筋まわりだけのことと勘違いしやすいのですが、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節や股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹で、その重量は全身の約46%を占めると言われています。

また、インナーマッスル＝体幹と思われがちですが、これも誤り。インナーマッスルとは体の深いところにある「深層筋」のことで、体幹以外（脚など）にも存在しています。
私たちが普段の筋トレで鍛えているのは、体の表面にある筋肉＝アウターマッスル。
体幹とは、インナーとアウターどちらの筋肉かに関わらず、胴体部分についている筋肉全体のことを指します。

体幹の筋肉が衰えると…

体幹部の筋肉を鍛えず、衰え、その他の限られた筋肉だけを使っていると、姿勢が悪くなり体型がどんどん崩れていってしまいます。そのうえ疲れやすくなる、痩せにくくなる、カラダが硬くなる…といったデメリットも生じやすくなります。

• 姿勢が悪いと言われてしまった
• 最近なんだか疲れやすい
• ダイエットを頑張っているのになかなか痩せない

そのお悩み、体幹部の筋肉の衰えが原因かもしれません。

体幹トレーニングの5大メリット

では、体幹部のさまざまな筋肉を使えるようになると、どんなメリットがあるのでしょうか。
体幹を鍛える5大メリットを紹介します。

01. 姿勢改善、腰痛の予防と改善

正しい姿勢を維持するためには体幹の筋肉が欠かせません。体幹の筋肉が弱いと上半身を支える力が低下するため猫背や巻き肩の原因に。体幹の筋肉（特に背面）を鍛えればカラダのバランスが取れるようになるため、正しく美しい姿勢をラクに保てるようになります。
また、姿勢が整えば腰痛や肩こりの予防や改善につながります。姿勢の安定により肩や首への負荷がやわらぐからです。

02. 疲れにくく、ケガしにくいカラダに

体幹を鍛えること＝カラダを支える土台部分の筋肉をつけることです。土台が強くなれば、基礎体力が上がります。体力が上がると、関節への負担が軽減されたり、筋肉の張りを予防したりできます。そのため重い荷物を運ぶなど負荷の高い動きをしても、疲れを感じにくくなります。
また、関節への負荷の軽減はケガの予防につながりますし、そもそも姿勢が安定すればケガの原因のひとつでもある転倒のリスクも下がるでしょう。

03. 代謝が上がり、太りにくいカラダに

体幹を鍛えることで基礎代謝が上がります。いわゆる筋トレはトレーニング後すぐにカロリーを消費しますが、体幹トレーニングはすぐカロリー消費するのには不向きです。が、長期的に継続することで基礎代謝が上がっていきます。
日頃から基礎代謝が高い状態＝太りにくいカラダです。家族と同じ食事をしているのに自分だけ太っていく…!? という方はご家族より基礎代謝が低いのかもしれません。今すぐ体幹トレーニングを開始しましょう！

04.引き締まったカラダに

体幹を鍛えることでカラダ全体が引き締まります。筋トレのように特定の部位に特化して鍛えることは難しいですが、全体的な引き締めには効果絶大。例えば、体幹には腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルと、腹直筋や腹斜筋からなるアウターマッスルとがあります。体幹トレーニングでインナーとアウター両方の筋肉にアプローチすれば、片方だけ鍛えるよりも効率的に引き締まっていくでしょう。

05. 競技パフォーマンスの向上、他のトレーニングの効果アップ

体幹トレーニングの最大のメリットはやはり競技パフォーマンスが上がること。体幹が強くなると、筋肉のもつ力を最大限に発揮できたり、カラダの軸がブレにくくなり筋肉の動きがスムーズになります。そしてスムーズな動きは、高いパフォーマンスに欠かせないもの。アスリートで体幹を鍛えている人が多いのはこのためです。

アスリートでなくても体幹の強さは必要です。ゴルフやテニス、ランニングなどを趣味とされている方、ダイエット中の方、筋トレが好きな方！　体幹を鍛えると、趣味のスポーツのパフォーマンスや日頃の筋トレの効果も上がりますよ！
体幹が強くなれば、カラダが安定しフォームが崩れにくくなる、骨盤を立たせることができるので鍛えたい筋肉にしっかりダイレクトに刺激を与えられる…などメリットいっぱい！　ゴルフのスコアや飛距離、マラソンのタイム、挙げられる重量などが気になる方こそゼヒ体幹トレーニングを！

自宅で簡単！+EMSならさらに最大12倍の効果！おすすめ体幹トレ

では体幹トレーニングの具体的な方法を見ていきましょう。
今回は初級編として、シンプル且つ簡単なものを紹介します。

フロントプランク

うつ伏せの状態から身体を浮かせ、カラダを一直線に。その姿勢をキープするだけというシンプルなトレーニングですが、正しい姿勢がとれるとジワジワ効いてきます！　慣れるまでは姿勢のチェックができるよう鏡の前でやってみましょう。

まずは20秒キープから。10秒ずつ時間を延ばし、2週間〜1ヶ月後には3分以上を目指してみてください。秒数が増える＝体幹が強くなっている証拠なので、それがモチベーションになり、続けやすいのも魅力です！

やり方はコチラ↓

 

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