EMSトレーニングはダイエットやボディメイクに効果ある or ない？ エビデンスと口コミから徹底検証！

BCT（Body Conditioning Technology）表参道店・銀座店では、トレーニングにEMSを用いています。
EMSについて、ネット上では「効果がある／ない」、どちらの声も見かけます。
そこで今回は、EMSの効果について、研究結果などのエビデンスと実際の口コミ、両面から徹底検証してみます！

そもそもEMSとは？

Electrical Muscle Stimulation の略で、筋肉に直接電気刺激を送ることにより筋肉の動きを活発化させるテクノロジーのこと。もともとはリハビリテーション分野で用いられていましたが、EMSによる電気刺激を筋肉に与えることにより「短時間で効率的なトレーニングができる」「筋力強化と代謝改善に効果が認められる」という研究結果や論文（※）が多数発表され、フィットネス分野で活用されるようになりました。

※文献例

Langeardらによる論文では、大腿四頭筋を対象に、1回20～30分・週3～4回、EMSを用いることで、8週間で10％程度の筋力増加が得られたとする報告を多数紹介しています。

Antoine Langeard, L. Bigot, N. Chastan, A. Gauthier：Does neuromuscular electrical stimulation training of the lower limb have functional effects on the elderly?: A systematic review. Exp Gerontol 2017；91：88-98

鍛えづらい細かい筋肉まで、ラクに&無意識に鍛えられる

通常、筋肉は脳からの指令によって動きます。まず脳からの指令が運動神経を通り、次に運動神経から電気が流れ、その電気が筋肉を刺激することで筋肉を動かすという仕組みです。

EMSを使うと、筋肉に直接（厳密には皮膚の上から）電気を流すことができます。すると運動神経は脳から指示を受けたかのように筋肉を動かすのです。
また、脳からの指令ではすべての筋繊維を動かすことはほぼありませんが、EMSを用いると電極パッドがあたっている筋繊維すべてを動かすことができます。つまり他のトレーニング（脳からの指令）では鍛えられない細かい筋肉までも、しかも無意識に鍛えることができるのです！

このようなことから、自分ではなかなか限界まで追い込むことが難しい場合でも、EMSであれば「ラクに・無意識に」追い込むことが可能となります。

ダイエットやボディメイクへの効果

私たちの1日あたりの総エネルギー消費量は、基礎代謝量（約60%）・食事誘発性熱産生（約10%）・身体活動量（約30%）の3つで構成されています。

このうちの基礎代謝量に大きく関与するのが筋肉です。
筋肉が増えれば基礎代謝量の上昇につながります。基礎代謝量がアップすると、エネルギー消費が増えるので、カラダに蓄えられた脂肪をエネルギーとして使用すること（脂肪の分解・燃焼）にもつながります！

EMSは電気なので、電気を通さない性質を持つ脂肪には直接的な効果はありません。しかしながら筋肉を発達させ、基礎代謝を上げることで、間接的に脂肪燃焼を促します。

以上から、EMSはボディメイクのみならずダイエットにも効果的と言われています。

BCTで使用しているEMSは、お腹や脚などのみの部分的なものではなく、全身型のスーツタイプです。このEMSスーツを着用すれば、全身の約80%の筋肉に同時にアプローチでき、それらの細胞内にあるミトコンドリア（代謝の主役）に効率的に働きかけることができるので、代謝の高いカラダ＝痩せやすいカラダへと変化していきます。多くの学術研究で効果を認められているEMSで細胞レベルまでアプローチし、代謝を上げることで、リバウンドからも解放されるでしょう。

EMSトレーニング6大メリットとデメリット

EMSのメリットはまだまだあります！おもなメリットを以下にまとめます。

1. 時短
   トレーニング時間=たったの20分（BCTでは30分コースもあり）
2. 12倍の運動効果
   20分で他の運動の3〜4時間分に相当
3. 超効率的
   BCTで使用している全身型EMSスーツなら全身の約80%の筋肉を同時にトレーニング可能
4. アフターバーン
   全身型EMSスーツならトレーニング後も約2日間、糖・脂肪代謝の活性化が継続
5. ローリスク
   関節への負荷がほとんどないため安全にトレーニング可能
6. ノーリバウンド
   継続することで基礎代謝が大幅アップし、体質改善できる

以上から「手軽に・短時間で・効率的に・ローリスクなトレーニング」が可能になります◎

唯一デメリットをあげるとすれば、まれに皮膚トラブルが発生することです。
BCTでは使用するEMSスーツに応じた適切な事前準備の徹底、入念なカウンセリングからお客様にあわせたEMSスーツをご提案するなど、トラブルを最小限にするためのさまざまな対策を行っています。お肌が弱い方はカウンセリング時にお気軽にご相談ください。経験豊富なトレーナーが最適なトラブル防止策、トレーニングプランをご提案させていただきます！

実際の口コミ

EMSトレーニングを実際に行っている方の声（GoogleマップのBCT表参道店・銀座店に寄せられた実際の口コミ）をいくつかご紹介します。

★★★★★
20分で手ぶらで効率的にトレーニングができるので、気が乗らない日も20分なら…と続けられています！
スタッフの皆さんもフレンドリーで頑張ろうって思えます(^^)

★★★★★
通い始めて10回目のトレーニングで、体重-4kg体脂肪-4.3％減らすことが出来ました。楽しく続けられてます！

★★★★★
結婚式のために通い始めてマイナス7kgしました！！トレーナーさんが励ましてくれてとてもモチベーションが上がるジムだと思います！今まで3個パーソナルに行って、全部続かなかったのですがここはずっと続けられます！！

★★★★★
2ヶ月半で13キロ健康的に減りました。食事や日常で気をつけること等細かく指導もしてくれるので、大変ありがたいです。

みなさま、素敵な口コミをお寄せいただき、ありがとうございます！　時短だから続けやすい、指導が細かい・楽しい、体重や体脂肪率などの数値がしっかり変化している、といったお声を多くいただいています。

※BCTでは現在、「Google口コミキャンペーン」を実施中！詳しくはリンク先をご確認ください。

結局、EMSの効果は？

研究結果や論文などのエビデンスと実際の口コミからおわかりいただけるとおり、EMSは、

• 短時間で効率的なトレーニングができる
• 筋力強化と代謝改善に効果がある
• 代謝が上がることでダイエットにも効果的

と言えます。

一方で、ネット上にEMSへの低評価レビューが存在することも事実。しかしよくよく読んでみるとその大半は、以下の内容でした。

• 通販で買った部分EMSを使った→BCTは全身型EMS
• 面倒で続かなかった→継続していれば変化があったかも

同じEMSでも部分EMSで一部の筋肉だけを刺激するより全身型で大半の筋肉にアプローチするほうが大きな効果が得られること、またトレーニングに限らず何事も継続が大事なことは言うまでもありません。そして何より、論より証拠！まずはご自身でぜひ体験してみてください！BCTでは体験トレーニング随時受付中です！

ご自身でメニューを考えるのは難しい、トレーナーに考えてほしい、ケガのリスクを減らして安全にトレーニングしたいという方はぜひBCTにお越しください！
経験豊富なトレーナー陣があなたのニーズや目標、目的にあわせて最適なトレーニングをご提供します。

さらにBCTではEMSスーツを着用してトレーニングするので、自重などに比べ最大12倍の効果が期待できます！
最速で引き締めたい方は、普段のトレーニングにEMSをプラスしてみましょう。お得にお試しいただける「体験トレーニング」随時受付中です！

ご予約・お問い合わせ

下記いずれかよりご予約・お問い合わせください。

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• フィットネスクラブや自宅でトレーニングしているけど、種目選びやフォームに自信がない

そんなお悩みがある方はぜひ一度BCTへ、体験トレーニングにお越しください！

経験豊富なトレーナー陣がしっかりカウンセリングさせていただいたうえで、あなたの目的を一緒に考え、明確にし、ゴールを設定したうえで、あなたに最適なトレーニングをオーダーメイドでご提案いたします。

Body Conditioning Technology 表参道店
東京都港区南青山3-12-10　K246ビル3F
東京メトロ 銀座線・半蔵門線・千代田線「表参道」駅A4出口より徒歩3分
TEL: 03-6434-0817

Body Conditioning Technology 銀座店
東京都中央区銀座１丁目７−１７　ヒューリック銀座一丁目ガス灯通 6階
東京メトロ 有楽町線「銀座一丁目」駅 6番出口より徒歩1分
東京メトロ 銀座線「京橋」駅 3番出口より徒歩3分
TEL： 03-6228-7667

公式Instagram：@bodyconditioningtechnology

みなさまのお越しを心よりお待ちしております。

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