実は痩せやすいのは冬だった！「代謝を上げる5つの生活習慣」で冬ダイエットを成功させよう！

「たくさん汗をかく夏は痩せやすい」
「冬は寒くて動かないから痩せにくい」
そう思っている方が多いのでは？

でも実は、寒い冬こそが一年のうちでもっとも痩せやすい季節なのです。

これから忘年会やクリスマス、お正月など、つい食べすぎてしまう時期になります。冬太り・正月太りをしてしまうかどうかは、「痩せやすい冬」を味方につけるような生活習慣、日頃のちょっとした心がけ次第！

今回は、冬が痩せやすい理由と「冬ダイエットを成功させる5つの生活習慣」を紹介します。

寒い冬、なぜ痩せやすい？

カギとなるのは気温と基礎代謝です。

基礎代謝とは、私たちが生きているだけで（運動などをしなくても）消費される必要最小限のエネルギーのこと。じっと座っていても、心臓が動いていたり、呼吸をしていたり、また睡眠中にもエネルギーが使われています。これらが基礎代謝で、それを数値化したものが基礎代謝量です。

私たちのカラダは、外気温が下がると体温を維持しようとします。
体温維持のためには熱を作り出す必要があり、これに伴って基礎代謝が上がっていきます。
つまり気温が低ければ低いほど、基礎代謝がどんどん上がりカロリーを消費する＝痩せやすいということ。

また、一日の消費カロリーのうち、基礎代謝が占める割合はなんと約60％（成人女性の場合）。代謝が上がる冬は、一日に消費するカロリーが確実に増えるということですから、冬にダイエットするほうが効率的ということになります♪

冬ダイエットを成功させる5つの生活習慣

「寒くなれば勝手に代謝が上がって痩せやすくなるんだから、何もしなくてもいいのでは？」という声が聞こえてきそうですが、暖房がきいた部屋でじっとしているのはNG。カラダが寒いと感じなければ熱を作り出さない（カロリーを消費しない）からです。

冬ダイエット成功のための第一歩は、まず外に出てカラダに寒いと感じさせること。外気温に慣れてきたら、以下の5つの生活習慣にトライしましょう。

1. 少し多めに歩く
2. お腹を冷やさない
3. 大きな筋肉を動かす
4. 室温を上げすぎない
5. 食材をひと工夫

1.少し多めに歩く

寒いと最短ルートを足早に…となりがちですが、お散歩がてら少しだけ遠回りする、いつもの買い物を車ではなく徒歩で行くなど、ちょっとしたことから始めてみましょう。
「ダイエットに最適なウォーキング」×「屋外で寒さを感じる」の相乗効果で、代謝がグッと上がります♪

2.お腹をあたためる

寒ければ代謝が上がるのにあたためるというのは真逆のことのようですが、お腹や腰などカラダの中心部が冷えるとたちまち血行が悪くなり代謝が下がってしまいます。お腹まわりだけは常にしっかり保温することをお忘れなく。1.でウォーキングする際には腹巻きやカイロなどを使うと良いでしょう。

3.大きな筋肉を動かす

寒さがどうしても苦手、雨や雪など天気が悪い。そんなときはご自宅やジムで筋トレをしましょう。より効率的に行うためには、背中や肩、お尻、脚など大きな筋肉を動かすこと。
筋肉量が増えてくれば自ずと代謝も上がります！まずは週2回のトレーニングを目標にしてみてください。

4.室温を上げすぎない

屋内では室温に注意。せっかくのダイエットに適した冬に暖房をかけ過ぎると、カラダが体温を上げようとしないので代謝は上がりません。室温は上げすぎずに、寒いと感じたらこまめに動く。こうして自ら体温を上げることでカロリーを消費しましょう。ちょっとだけ薄着にするのも手っ取り早い方法です♪

5.食材をひと工夫

カラダの中で最もエネルギー消費量が多いのは筋肉です。筋肉量が増えれば、基礎代謝量も増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。
冬に限ったことではありませんが、筋肉のもととなるタンパク質をしっかり摂ることがポイント。肉類はもちろん、カツオやサバなどの魚類、大豆製品など高タンパク低カロリーの食材を取り入れましょう。
また、しょうがやニンニク、唐辛子、根野菜（ゴボウやレンコンなど）は、カラダをあたため代謝を上げる効果があるので、積極的にプラスしてみてください。

基礎代謝が上がれば、じっとしていても勝手にエネルギーを消費してくれるようになるので、次第に太りにくい体質になります。「痩せやすい冬」を最大限に活用し効率よくダイエットするためにも、今日から早速「5つの生活習慣」を心がけてみましょう。

なお、3.でお伝えした週2回のトレーニングをBCTで行えば、あなたのダイエットはさらに加速！
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ご自身でメニューを考えるのは難しい、トレーナーに考えてほしい、ケガのリスクを減らして安全にトレーニングしたいという方はぜひBCTにお越しください！
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さらにBCTではEMSスーツを着用してトレーニングするので、自重などに比べ最大12倍の効果が期待できます！
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