尿漏れの改善と予防、ポッコリお腹や便秘もまとめて解消♪ 1日たった5分の”膣トレ”で骨盤底筋群を鍛えよう！

女性のみなさん、「腟トレ」していますか？

膣トレと聞くと、尿漏れを改善するためのもの、おもに40代以降の女性が行うもの…と思われがち。

「妊娠や出産の予定はないから大丈夫」「20代・30代だからまだ早いでしょう」──そんなことはありません！　尿漏れの症状有無や年齢に関わらず、膣をしっかりケアすれば、健康面でも美容面でもさまざまなメリットを享受できるんです！

そこで今回は、いま話題の膣トレの基礎知識、1日5分でできる膣トレ方法を解説！
さらにBCTならEMSを用いるので、いつものトレーニング中に骨盤底筋群も同時に鍛えられます！動画も掲載しますので最後までぜひご覧ください！

話題の「膣トレ」とは？

膣トレとは膣トレーニングの略で、骨盤底筋群を鍛えるトレーニングのことです。

骨盤底筋群は骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などの支持と排泄を司る重要なインナーマッスル。普段はなかなか意識しづらい筋肉ですが、たとえば尿を止める、肛門を締めるなどの動きをすると意識することができます。

骨盤底筋群が衰える原因

骨盤底筋群は普段意識しづらい筋肉ゆえ衰えやすいと言われています。衰えるおもな原因は「出産」や「加齢」ですが、実は毎日の生活習慣の中にも衰えを加速させる要因が潜んでいます。そのひとつが「腹圧をかける動作」。

• 重い荷物を無防備に持ち上げる
• 便秘がちな方がトイレで力む
• アレルギーやぜんそくの方が連続でくしゃみや咳をする
• 骨盤底筋群を意識せずに腹筋を鍛える
• 肥満（体重過多）

これらによって骨盤底に必要以上に圧がかかり、骨盤底筋群が傷みやすくなり、繰り返すことで次第に衰えていってしまいます。他にも、猫背や反り腰、だらしない座り方などもNG習慣なので要注意！

骨盤底筋が衰えると、尿漏れの原因になると言われています。尿漏れは40代以上に多いですが、以下にあてはまる人は年齢に関係なく尿漏れを起こしてしまう可能性があります。

• 出産経験がある
• 肥満気味
• ストレスが溜まっている

膣トレの効果

膣トレは、尿漏れの予防・改善に効果的ですが、それだけではありません。
以下のとおり、健康と美容の両面においてさまざまな効果が期待できます！

• 膣そのもののゆるみ改善
• 骨盤を正しい位置へ戻せる
• 姿勢改善
• 便秘解消
• 生理痛の軽減
• 下腹部のシェイプアップ
• 冷えやむくみの解消

早い人では3週間前後で、尿漏れが止まったり、下腹が凹んだりなどの効果を実感できます♪（個人差があります）

自宅で簡単！+EMSならさらに最大12倍の効果！おすすめ膣トレ

では膣トレの具体的な方法を見ていきましょう。

グルートブリッジ

1. 仰向けになり、両膝は90度に立て、足の裏全体を床につける
2. 左右の手はななめ45度に開き、てのひらを床につける
3. 膝から肩までが一直線になるように腰を上げる
4. 上げきったら数秒間キープして、ゆっくり元に戻る

これを10〜12回行うだけ！　トータル5分弱で済みます。
ダンベルなどの器具は一切不要なので、いつでもどこでも簡単にトレーニングできます。
今日から早速トライしてみてください！

 

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