リバウンドしない！痩せ体質を作る4ステップ
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【リバウンドしないダイエット】一生痩せ体質を作る4つのステップ
「ダイエットしてもすぐリバウンドしてしまう…」
そんなお悩みを抱える方へ。
リバウンドしない体＝“痩せ体質”は、正しい習慣で誰でも作れます。
BCTが提案する4ステップを実践すれば、無理なく・健康的に・継続可能なダイエットが可能になります。
■STEP①：筋肉を落とさない「基礎代謝を守る」
食事制限だけのダイエットは、脂肪と一緒に筋肉も減少。 結果、基礎代謝が下がり太りやすい体に。
✅週2〜3回の筋トレ
✅十分なタンパク質摂取がリバウンド防止の土台
■STEP②：栄養を減らしすぎず「食べながら痩せる」食習慣
痩せたくてカロリーばかり削ると、代謝もホルモンも乱れ逆効果。 痩せやすい体を作るには、しっかり食べながら調整するのが鉄則。
✅PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスが大切
✅食物繊維・ビタミンを意識して「食べて痩せる」状態に
■STEP③：数字より“感覚”に気づく
体重や体脂肪率だけを見て焦ると、極端な方法に走りがち。
✅極端な食事制限などストレスになる方法に走らない
✅「お腹の空き方」「体の軽さ」「睡眠の質」など、内側の変化こそ体質が整ってきたサイン
■STEP④：短期で終わらせない「続けられる習慣」作り
「ゴールが終わり」だと、戻るのも早い。 リバウンドしない人は“続けられるやり方”を選んでいます。 →習慣にできる食事と運動こそが、痩せ体質をキープするカギ。
✅習慣にできる食事と運動こそが、痩せ体質をキープするカギ
✅小さなことをコツコツ続けることで、一生ものの痩せ体質が手に入ります
■まとめ
リバウンドしないダイエットは、“一時的な努力”ではなく、 “一生モノの習慣づくり”。 焦らず、体の声を聞きながら作っていきましょう！
BCTでは、リバウンドを防ぐ「続けられるダイエット習慣」の構築をEMS＋パーソナルトレーニングとストレッチでサポートしています。
焦らず、自分の体と向き合いながら“痩せ体質”を手に入れましょう。
ご自身でメニューを考えるのは難しい、トレーナーに考えてほしい、ケガのリスクを減らして安全にトレーニングしたいという方はぜひBCTにお越しください！
経験豊富なトレーナー陣があなたのニーズや目標、目的にあわせて最適なトレーニングをご提供します。
さらにBCTではEMSスーツを着用してトレーニングするので、自重などに比べ最大12倍の効果が期待できます！ 最速で引き締めたい方は、普段のトレーニングにEMSをプラスしてみましょう。お得にお試しいただける「体験トレーニング」随時受付中です！
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