なぜトレーニングにストレッチが必要か

トレーニングの効果を最大化するためには、ストレッチが不可欠です。しかし、体を伸ばすだけではなく、正しい方法とタイミングで行うことが重要です。ここでは、トレーニング前後のストレッチの効果と重要性を解説します。

トレーニング前のストレッチ

トレーニング前には、動的ストレッチが推奨されます。
動的ストレッチは、体を動かしながら筋肉を伸ばす方法で、例えば、レッグスウィン
グ（足を前後に振る）やアームサークル（腕を回す）があります。このストレッチは、
筋温を上昇させて筋肉を温め、柔軟性を高め、パフォーマンス向上に繋がります。ま
た、関節の可動域を広げ、スムーズに動けるようになります。

注意点として、トレーニング前には静的ストレッチ（筋肉を長時間伸ばす）は避けましょう。静的ストレッチは筋肉をリラックスさせすぎ、力を発揮しにくくなるため、パフォーマンスが低下することがあります。

トレーニング後のストレッチ

トレーニング後には、静的ストレッチが効果的です。静的ストレッチは、筋肉をゆ
っくりと伸ばし、30秒以上その状態を保持する方法です。例えば、ハムストリング
やふくらはぎのストレッチがあります。静的ストレッチにより、トレーニングで緊張
した筋肉をリラックスさせ、疲労回復を助けます。また、柔軟性が向上し、怪我の
リスクを減らします。

静的ストレッチを行う際は、呼吸を止めずにリラックスし、無理に伸ばしすぎないよう にしましょう。心地よい伸び感を感じる範囲で行うことが大切です。

正しいストレッチでパフォーマンス向上

正しいストレッチを行うことで、トレーニングの効果を最大化し、怪我の予防にも
繋がります。トレーニング前は動的ストレッチで体を準備し、トレーニング後は静的
ストレッチで回復を促進します。これにより、効率的にトレーニングができ、怪我の
リスクを減らすことができます。

BCTでのパーソナルストレッチ

BCTでは、パーソナルトレーニングと共にストレッチも提供しています。専門のトレ
ーナーが、体の問題点を見つけ、最適なストレッチ方法を提案します。ストレッチを
組み合わせ、目標達成への最短ルートを提供します。

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