1ヶ月後に差がつく！今すぐやめるべき習慣TOP5

1ヶ月後に差がつく！今すぐやめるべき習慣TOP5

1. 朝食抜きや極端な食事制限

食事を減らしすぎると代謝が落ち、筋肉分解が進む。
脂肪は落ちにくい上、リバウンドリスクも大。
朝食は簡単でもいいので、たんぱく質と炭水化物をしっかり摂ること。

2. 有酸素運動だけで痩せようとする

「走れば痩せる」は危険。
筋トレを取り入れないと筋肉が減り、基礎代謝が下がって痩せにくい体に。
筋トレ＋適度な有酸素で効率よく脂肪を落とそう。
→ 食べる順番と腸内環境を整え、自然に食欲をコントロール！

3. 夜更かしや睡眠不足

睡眠不足は食欲を増進させ、ホルモンバランスを崩す原因。
結果、脂肪を溜め込みやすい体になる。
6〜7時間の質の良い睡眠を確保しよう。

4. 間食で甘いものやお酒を無意識に摂る

「ちょっとだけ」の積み重ねが脂肪の原因に。
無意識に摂っているお菓子やお酒の量を見直し、
間食はたんぱく質や低糖質なものに切り替えよう。

5. 食べる時間がバラバラ

不規則な食事は血糖値の乱高下を招き、脂肪を溜め込みやすくする。
なるべく毎日同じ時間帯に食事を摂ることで、体内リズムを整えよう。

■まとめ

「なんとなくやってる習慣」が、実はダイエットの足を引っ張っていることも。
今すぐ見直せば、1ヶ月後に確実に差がつきます！
まずはできることから始めて、リズムを整えましょう。

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